湖水

每天坚持练pc肌提肛运动，刚开始感觉很带劲：为什么最近遗了两次：有熬夜裸睡空调屋：不做梦：没一点感觉：半夜被内裤湿醒的：求指教：年轻时练过一段时间pc肌后来也出现过类似的情况：哪位大神给分析一下：看看有没有什么措施

[ 本帖最后由 陈航宇 于 2024-9-9 10:02(GMT+8) 编辑 ]

hlw2000

PC肌是什么
PC是英语耻骨、尾骨两词的首字母，PC肌是人体会阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持下腹部的软组织张力。
PC肌衰弱引起的问题:差不多大部分男性问题都是因为PC肌衰弱导致的。怎么锻炼pc肌
第①步:找到盆底肌发力的感觉
发力模式应该是括约肌收紧(通俗的说就是夹尿的感觉)，然后下腹部往上提往里收紧(前面有说过，盆底肌的功能有承托盆腔及内脏的功能)的感觉。
第②步:该做什么动作去锻炼PC肌?
各种臀桥类，深蹲类，硬拉类都可以锻炼到PC肌，首先就是你在训练之前要知道PC肌发力的感觉，然后在各类训练动作中把注意力放在PC肌上面，伴随着动作的发力而跟随发力，慢慢点逐步加大训练强度。
如果你练习的过程中臆想纷纷，那么遗精很正常。
有几点建议，第一就是不要一次性练太多了，很容易疲劳，导致遗精的发生，第二就是晚上不要太晚练习，不要练完就睡，这样也可能导致遗精。

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• btsy2000 金币 +14 认真回复，奖励！ 2024-9-30 02:26

luwei3036658

我是从去年10月份开始练习的PC，虽然不长，但也快大半年了，明显能感觉到硬度有了很大的提升，基本上练两周左右你就能感觉到下面长了个铁憨憨，掰都掰不动的那种。但是光练习PC肌对延长时间作用并不是很大，还好我找到了in动，里面有呼吸法，锻炼延时提高啪啪时间简直太香了。这个后面会讲到。练习PC肌主要有两个难点，一个是怎么正确的找到PC肌肉位置，二是找到以后怎么练。
很多人都说PC肌练习不是提肛运动，而且类似钓鱼的动作，所以很多人在练习的时候一觉菊花紧就很紧张，担心是不是自己练习的不对。但是你通过中途憋尿找PC肌的时候，菊花是不是也会跟着动？所以PC肌是类似提肛的运动，不用担心，而所谓钓鱼的动作其实是错的，我试过那么练结果有段时间差点B起不了。
其实正确找到PC肌的方法是，坐在椅子上，双腿张开放松，用力做收紧放松运动，这个时候如果主要着力点在菊花的位置，即你屁股的两瓣肉会收紧的话，通过想象憋尿尝试把着力点往下移，因为PC的位置在你的和菊花之间的会阴部分。如果你把手用点力掐进那个地方，你会明显能够感觉到在你用力收紧的时候会有一根筋。怎么验证通过调整之后是不是找对了呢，很简单一直持续的用力收紧，如果2-3分钟后，能够感觉到那根筋在震颤，那就说明找对了。根据我的估算，练的部位在菊花前面2-3厘米的地方！记住那个位置和感觉。